胸部肌肉的塑造上，下胸外沿部位是有点难度的，许多小伙伴往往受困于下胸外沿如何打造。这胸肌下部外沿主要是胸肌的肋骨部分，这部分的肌肉起始于肋骨和腹肌腱膜止于肱骨。要想更好的塑造这部分的肌肉，那你的动作轨迹就要于这部分肌肉纤维的方向一致，这样在训练过程中才会更有效地激活和使用这部分肌肉。使用哪些健身器材可以更好的刺激呢？哪些动作更合适呢？一起来看看吧。

绳索器材的使用：站姿绳索单臂夹胸

1、绳索置于最高的位置，手掌中立位握住把手

2、开始动作时，肘部比肩略低，胸肌发力，使得动作轨迹与下胸肌肉纤维保持一致的方向，拉下把手至胸肌收紧的位置。

3、缓慢落回至胸肌，有明显拉伸感即可。躯干尽量不要扭转，要直立。

这个动作更加集中于对单边的刺激，有助于建立起更好的肌肉-神经联系，同时可以更加集中注意力于下胸外沿，不需要太大重量，把注意力放在每次胸肌的收缩上就可以了。

仰卧绳索下推

这个动作跟平板卧推不同，这个动作的运动轨迹是水平的，而平板卧推是垂直的。

1、动作起始于双肘略低于肩部，手掌略高于躯干

2、收缩胸肌使双手在腹部上方相碰，或者双手交叉以达到更好的收缩感觉

3、下落过程中，大臂尽量不要扭转，保持肘部和腕部的直线运动

这个动作比站姿更具稳定性，帮助减少身体非目标肌群的参与和身体的借力。这个动作可以更加针对胸部下沿训练，而且它也可以适当地加大重量进行练习，效果更好。

杠铃的使用：杠铃双杠撑

1、握距略宽于肩，手臂自然打开

2、躯干前倾，落至上腹触碰杠铃即可

3、顶峰收缩1-2秒

在进行这个动作时，为了让自己保持平衡，你必须向前倾斜整个躯干，因此你会自动将双臂置于有效刺激下胸外沿的位置，并且手臂的内旋将有助于获得更好的顶峰收缩感，训练下胸外沿很有效。

三个打造完美下胸外沿的动作，使用到的是带有绳索的力量器材以及杠铃，这些器材在健身房都可以找到，不用担心找不到器材哦。健身器材的使用搭配合适的动作，让你的训练效果翻倍哦。